Как пережить карантин вместе с семьёй и не сойти с ума: ответы на самые наболевшие вопросы

Часть россиян перешла на удалённую работу пару недель назад, другая оказалась в квартирном заточении только после объявления недельных «каникул». Те, кто самоизолировался раньше, уже прочувствовали все сложности «домашнего» образа жизни, а только-только покинувшим офисы это ещё предстоит. «Диалог» поговорил с экспертами о самых наболевших вопросах карантина и узнал, как не потерять продуктивность, не выходя из комнаты, и почему сложно находиться рядом с любимыми 24/7.

Как наладить эффективную работу на карантине?

Совет 1: Подумайте, как организовать свой график так, чтобы не смешивать работу и быт. Если не знаете, с чего начать, начните с рабочего места. Вас не должно ничего отвлекать, так что диван перед телевизором смело вычёркиваем из списка локаций.

«Сделайте так, чтобы режим дня был такой же, как в трудовые будни. Если поднимались в восемь утра, не переводите или отключайте будильники – подниматься нужно в то же самое время. Старайтесь придерживаться привычного графика – заканчивать в 17-18 часов, если работали по пятидневке, и только после этого переключайтесь на какие-то бытовые моменты», – рекомендует главный внештатный специалист по медицине труда комитета по здравоохранению, доцент кафедры госпитальной терапии СПбГУ Татьяна Веселова.

Совет 2: Если вас дёргают домочадцы, не идите у них на поводу и не жертвуйте работой. Помогите им настроить свой график – дети могут в определённые часы делать уроки, а после – заниматься хобби, взрослые – решать задачи по своей работе или дому. Вы не выпадаете из процесса – присоединитесь к ним в обед или позже, после завершения всех дел.

«Помните: есть рабочие задачи, ответственность за которые лежит на вас. По ним есть сроки; при этом рано или поздно самоизоляция, карантин, удалённая работа закончатся – придётся возвращаться на свои рабочие места и обратно перестраивать график. И чтобы этого делать не пришлось, соблюдайте же самые правила, что и раньше», – объясняет Татьяна Веселова.

«Теперь не прогуляешь — негде»: петербуржцы о переходе на удалённую учёбу и работу из-за коронавируса

Совет 3: Придерживайтесь обычного графика и в питании: не затягивайте завтрак до обеда и – наоборот – не забывайте есть. Чтобы работа и перерывы были наиболее эффективными, поставьте несколько будильников-пауз: походите по квартире, попейте воды, посмотрите в окно на удалённые предметы – это своеобразная зарядка для глаз. Но не растягивайте такой отдых более чем на пять минут – дома слишком много соблазнов увлечься нерабочими делами.

«Такой период может помочь воспитать в себе волевые качества. Я знаю людей, которые перешли на удалённую работу и говорят: «Как классно, я начала вести ежедневник, планировать свои дни, а почему этого раньше не делала?» Действительно, это то время, когда мы можем выработать полезные привычки и придерживаться их в будущем», – говорит эксперт.

Совет 4: Займите свободное время чем-то полезным. Если давно откладывали онлайн-курс, самое время начать – многие сейчас со скидками или с открытым доступом (посмотрите актуальный список в другом нашем материале). А если с угрызениями совести смотрели на захламленный балкон или шкаф – займитесь уборкой. В своём жилище в ближайшее время придётся проводить куда больше времени, чем обычно.

Как ужиться на карантине с семьёй?

Совет: Каждому члену семьи выделите отдельное рабочее пространство. У ребёнка это может быть письменный стол, где он будет заниматься школьными делами, у взрослых – свои зоны для работы. Если же кто-то находится на «каникулах», он может заняться хобби или заботами по дому, не мешая другим.

«Не все имеют дома, где можно уединиться по разным комнатам, но можно хотя бы разграничить зоны в комнате и договориться о том, когда решаются рабочие вопросы, а когда – бытовые. Введение новых правил на этот период будет хорошим выходом, чтобы не пересекать личные зоны друг друга и не провоцировать лишние конфликты», – считает Татьяна Веселова.

«С точки зрения психологии ситуация взаимодействия людей друг с другом кардинально не изменилась – изменилось восприятие. Раньше те расстояния, которые между нами были физически, когда мы расходились каждый на свою работу и возвращались домой, ощущались в метрах и километрах. В принципе, находясь в одном помещении (даже если у нас только одна комната на всех), мы это расстояние сохраняем, но теперь – во внутреннем ощущении создания для каждого члена семьи своего психологического пространства, которое будет ограничено рамками времени», – добавляет профессор кафедры клинической психологии и психологической помощи Российского государственного педагогического университета имени А.И. Герцена Елена Вакнин.

Как быть с пожилыми людьми?

Совет 1: Ограничьте поток негативной информации, который ежедневно выливается на пожилых родственников. Это может травмировать, к тому же состояние паники или депрессии точно делу не помогут и сделают совместную жизнь сложнее.

«Хочу привести такое высказывание: «Тараканы могут пережить ядерный взрыв, но могут умереть от удара газетой». Средства массовой информации – во всяком случае, в том виде, в каком сейчас подаётся информация – подпитывают панику. И пожилой человек, у которого гипертоническая болезнь, может не дождаться заражения коронавирусом, а от какого-нибудь гипертонического криза, прочитав очередную новость, просто заболеть и умереть», – предупреждает ведущий научный сотрудник отделения геронтологии Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и неврологии имени В. М. Бехтерева Наталья Залуцкая.

Совет 2: Расскажите пожилым людям о мерах профилактики, следите, чтобы они их соблюдали. Но не давайте поддаваться унынию или страху – сейчас важно беречь не только физическое здоровье, но и ментальное.

«Следует вспомнить, что есть хобби: кто-то когда-то вышивал, вязал или играл в шахматы. У пожилых людей есть проблема со структуризацией дня. В норме не надо никуда идти, поэтому часто к нам приходят люди, которые чуть ли не до вечера ходят в пижаме по квартире, и дни недели у них никак не отличаются, а дальше в результате возникает вопрос: а какое сегодня число? Поэтому общее правило такое: настройте распорядок дня. Человек должен пробуждаться, принимать душ. Он должен возместить дефицит физической активности зарядкой дома, давать себе физическую нагрузку. Обязательно проветривать комнаты, не сидеть в затхлом помещении. Нужно хорошо питаться и в целом постараться не поддаться нагнетаемому паникёрскому настроению. Просто понимать: это когда-нибудь закончится», – советует Наталья Залуцкая.

Как перестать паниковать и не пугать детей?

Совет: Общее состояние тревоги за будущее передаётся не только взрослым, но и детям. Поэтому во время карантина уделите им особое внимание, ответьте на их вопросы и покажите собственным примером, что в этой ситуации нет ничего страшного. И тоже займитесь чем-то полезным и интересным: свяжитесь с родственниками и друзьями онлайн, делайте вместе работу по дому или что-то творческое (лепите из пластилина, рисуйте, соорудите папье-маше). Если же ваше психологическое состояние или состояние ребёнка ухудшается, не тяните – обратитесь к специалистам и позвоните по телефону доверия или в кризисный центр.

«Жизнь не крутится вокруг вируса. Посмотрите – жизнь крутится вокруг вас, вокруг вашей деятельности. <…> Возьмите за правило подводить итоги дня: тогда вы поймёте, что следующий день наполнится смыслом. Задайте вопрос: что полезного сегодня я сделал?» – советует Татьяна Веселова.

«Пандемия определённо сыграет роль в психологическом переосмыслении ценностей. Существует такая точка зрения, что наша планета устала от бесконечной цифровизации, информатизации. И она сейчас говорит, что жизнь даже без каких-то дополнительных вещей имеет ценность. У вас есть семья, есть близкие – и это, на самом деле, ценно и важно. <…> Может быть, мы начнём по-другому ценить то, что мы имеем. Переосмыслятся ценности и свобода. <…> Думаю, эта ситуация очень многих людей может сделать гораздо гуманнее», – считает Наталья Залуцкая.

Подготовила Дарья Тюрина / ИА «Диалог»