«Забудьте про костюмы-сауны и пищевую плёнку»: пост о том, как начать бегать и делать это правильно

Любовь Китченко — журналист и продюсер, десять лет проработавшая на петербургском ТВ. Недавно она оставила телевидение, чтобы полностью сконцентрироваться на другой своей специальности — тренерской. Люба развивает собственную школу здорового тела #TELODELO и ведёт одноимённый блог, в котором делится секретами правильного питания и программами физических упражнений. Особенность школы (и блога) — в самостоятельно разработанных методиках, индивидуальном подходе и особой философии (подробнее о ней «Диалог» рассказывал здесь). С согласия Любы каждые две недели мы публикуем записи из её блога, и новый пост — о том, как начать бегать.

Наступил отличный сезон для спортивных занятий outdoor — на свежем воздухе. Там мы получаем массу витамина D и большой объём кислорода. Кислород обеспечивает окисление жиров, жир становится источником энергии — и так происходит жиросжигание. Соответственно, чем больше кислорода мы можем получить, тем эффективнее становятся тренировки.

Один из вариантов — бег. Что нужно для занятий, и как начать бегать?

✔Одевайтесь так, будто на улице на 10 градусов теплее. Забудьте про костюмы-сауны и пищевую плёнку

✔Купите кроссовки для бега как только втянетесь

✔Девушкам: носите спортивный топ для поддержки груди

✔Пользуйтесь пульсометром (зона жиросжигания — 60-80% от ЧСС max)

✔Бегайте по грунтовым дорожкам и забудьте про асфальт

✔Перед пробежкой перекусывайте порцией быстрых углеводов (фрукты, финики), не бегайте натощак

✔Ответственно разминайтесь перед тренировкой

✔Тренируйтесь 40-60 минут в режиме «отказ-отдых» или по интервальной программе, например, Couck to 5K

✔Соблюдайте технику: пружинящая манера, постановка стопы на плюсну, легкий наклон корпуса как при падении, руки согнуты и двигаются вдоль туловища, взгляд вперёд

✔Делайте заминку и глубокую растяжку ног, ягодиц, спины после пробежки

✔Обязательно посетите врача при: сколиозе, протрузиях, грыжах, травмах спины, заболеваниях или травмах суставов, заболеваниях сердца, варикозе

Текст публикуется с незначительными правками

Рубрика полезных материалов #telodelo_faq • Наступил отличный сезон для спортивных занятий outdoor — на свежем воздухе. Там мы получаем массу витамина D и большой объем кислорода. Кислород обеспечивает окисление жиров, жир становится источником энергии — и так происходит жиросжигание. Соответственно, чем больше кислорода мы можем получить, тем эффективнее становятся тренировки. Один из вариантов — бег. Что нужно для занятий, и как начать бегать? • ✔Одевайтесь так, будто на улице на 10 градусов теплее. Забудьте про костюмы-сауны и пищевую пленку ✔Купите кроссовки для бега как только втянетесь ✔Девушкам: носите спортивный топ для поддержки груди ✔Пользуйтесь пульсометром (зона жиросжигания — 60-80% от ЧСС max) ✔Бегайте по грунтовым дорожкам и забудьте про асфальт ✔Перед пробежкой перекусывайте порцией быстрых углеводов (фрукты, финики), не бегайте натощак ✔Ответственно разминайтесь перед тренировкой ✔Тренируйтесь 40-60 минут в режиме “отказ-отдых” или по интервальной программе, например, Couck to 5K ✔Соблюдайте технику: пружинящая манера, постановка стопы на плюсну, легкий наклон корпуса как при падении, руки согнуты и двигаются вдоль туловища, взгляд вперед ✔Делайте заминку и глубокую растяжку ног, ягодиц, спины после пробежки ✔Обязательно посетите врача при: сколиозе, протрузиях, грыжах, травмах спины, заболеваниях или травмах суставов, заболеваниях сердца, варикозе • #telodelo #телодело #бег #fitness #фитнес #fitnessprofi #кардио #похудение #пробежка #бегпоутрам

Публикация от Фитнес с умом. Любовь Китченко (@luberosa) Июл 6 2017 в 1:32 PDT

Больше блогов — здесь.