Я вся горю: как пережить аномальную жару в городе

В Петербург пришла аномальная жара и не спешит покидать город. Август 2022 может войти в историю Северной столицы как один из самых жарких: средняя температура воздуха в этом месяце составляет +20,6 градусов, что на 2,3 градуса выше климатической нормы. В таких обстоятельствах хочется одного – спрятаться в помещение с кондиционером. Но что делать если кондиционера нет? «Диалог» собрал самые основные правила, которые помогут пережить этот ад, поднявшийся на Землю.

Как сообщил ведущий специалист центра погоды «Фобос» Михаил Леус, самыми тёплыми в XXI веке в городе были августы 2007 и 2010 годов (средняя температура — плюс 19,6 градуса). Однако нынешнее лето удивило жителей Петербурга. Настолько, что самочувствием граждан озаботились даже в МЧС России и дали рекомендации от врача Главного управления Мадины Тариевой.

Также в ведомстве напомнили, что в первую очередь жертвами аномальных температур и гипертермии становятся пожилые, которые с большим трудом переносят перегревание и обезвоживание организма. В группу риска также входят люди, страдающие хроническими заболеваниями, обостряющимися из-за жары, дети, а также люди с избыточным весом.

Среди самых простых профилактических мер, которые помогут спастись от аномальной жары и сохранить своё здоровье:

• Ограничить пребывание на улице. Правило понятное, ведь самые «опасные» часы (с 11 до 17:00) под палящим солнцем могут привести не просто к солнечному удару, но и к более плачевным последствиям. В зоне риска даже абсолютно здоровые люди. Также не стоит выставлять кожу под прямые солнечные лучи.
• Сократить физические нагрузки. А если отказаться от тренировок нельзя, то лучше перенести их на раннее утро или поздний вечер.
• Носить правильную одежду. Тут дело не в фасоне и моде, а в качестве тканей и их цвете. Лучше всего жара переносится в свободной одежде из натуральных тканей и светлой расцветки. Самые популярные дышащие материалы — хлопок, лён, вискоза, натуральный шёлк. Они могут присутствовать в одежде вместе с синтетическими тканями, но стоит следить, чтобы искусственное волокно не превышало 20% в изделии. Также стоит присмотреться к лёгкой свободной обуви из натуральных материалов и не забывать про головные уборы.

• Не забывать пить. В аномальную жару необходимо выпивать минимум 1,5 литра жидкости в сутки: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Выбирайте на свой вкус, но лучше избегайте газированных напитков (плохо утоляют жажду), энергетиков, кофе (он вызывает сужение кровеносных сосудов), жидкостей с повышенным содержанием сахара, а также алкоголя (он увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а содержащийся в нем спирт провоцирует обезвоживание).
• Питаться «лёгкой» пищей. В жару предпочтение стоит отдать «лёгкой» пище, такой как овощи, ягоды и фрукты, вместо тяжело усваиваемых продуктов. Лучше отказаться от мяса и заменить его рыбой, а строгое табу наложить на копчёности, жирное, острое, жареное, солёное. Такие блюда задерживают жидкость в организме, что чревато отеками. Не стоит забывать про гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

• Охлаждать тело. Если есть возможность, принимать прохладный душ в течение дня. Если нет – чаще умываться и ополаскивать водой руки. Также попробуйте охлаждать точки пульса – запястье, шею и виски. Компресс можно сделать из холодной бутылки или льда из морозильника.
• Ограничить поступление солнечного света в помещение. Это поможет охладить помещение и создать приемлемую температуру. Можно наклеить на окна солнцезащитную плёнку или купить специальные шторки, которые препятствуют активному проникновению солнечных лучей. Если не хотите усложнять, то воспользуйтесь светлыми шторами или простынями.
• Увлажняйте воздух в помещении. Используйте пульверизатор или увлажнитель воздуха.

• Загорайте с умом. Стоит загорать постепенно, уходя с солнца во время «опасного» периода (с 11 до 17:00 часов). В первый приём солнечных ванн выходите всего на полчаса (максимум час), в следующий раз выйдите на более длительное время. Не исключайте из отдыха купание, зонтики и солнцезащитные средства. Желательно выбирать крем с SPF-защитой не менее 50 и обновлять его каждые два часа. При солнечном ожоге не используйте лёд, скрабы и спиртосодержащие средства. Не нужно прокалывать волдыри и сдирать облезающую кожу. Иначе вы можете занести инфекцию. Если вы все же обгорели, используйте специальные крема от ожогов, при болях можно принять обезболивающее или противовоспалительные средства.

Придерживаясь этих простых советов, вы переживёте это непростое время без потерь. Берегите своё здоровье и голову, а также держитесь помещений с кондиционерами!

Екатерина Сайкина / ИА «Диалог»