«Становишься сильным, но жирным. Депрессия, апатия, скорбь»: список советов для тех, кому спорт не начинает нравиться
22 марта 2017 | 11:00| БлогиЛюбовь Китченко — журналист и продюсер, десять лет проработавшая на петербургском ТВ. Недавно она оставила телевидение, чтобы полностью сконцентрироваться на другой своей специальности — тренерской. Люба развивает собственную школу здорового тела #TELODELO и ведёт одноимённый блог, в котором делится секретами правильного питания и программами физических упражнений. Особенность школы (и блога) — в самостоятельно разработанных методиках, индивидуальном подходе и особой философии (подробнее о ней «Диалог» рассказывал здесь). С согласия Любы каждые две недели мы публикуем записи из её блога, и новый пост — о том, почему спорт не начинает нравиться, и что с этим делать.
Почему спорт НЕ начинает нравиться?
Для тех, кто начал заниматься, но готов бросить все — этот пост.
1. Отсутствие тренера
Если ты абсолютный новичок и занимаешься в зале самостоятельно, то ты не занимаешься. Как редкая птица долетит до середины Днепра, так и редкий человек способен в одиночку тренировать себя грамотно в зале по видеоурокам.
✅ Что делать: брать занятия с тренером или заниматься в группе.
💠 Важно знать: похвала тренера — это крылья за твоей спиной. И если ты упал духом, рука тренера всегда тебя поднимет.
2. Сверхнагрузки
Перебор с нагрузками — самая частая причина того, что люди бросают занятия. На групповых ты стараешься успеть за более продвинутыми под мотивирующие крики тренера, пока дыхалка не отказывается работать. Занятия с не слишком внимательным тренером в качалке также могут давать усталость и демотивацию. Стальной мужик вешает блины на гриф, накидывает вес, дожимает, заставляя каждое упражнение делать из последних сил.
⛔ Побочные эффекты: головные боли, головокружения, упадок сил.
✅ Что делать: признать, что дело в перегрузках, далее — возможны варианты.
Заниматься в той же группе в своем темпе, давать себе отдых тогда, когда он требуется, плевать, что группа поскакала дальше. Выбрать менее интенсивные групповые занятия. Сменить силовые на занятия ОФП (общая физическая подготовка).
3. Перетренированность
Возникает, если ты слишком часто ходишь в зал на силовые. Не шутка! Если ты ходишь в зал как на работу 4-6 раз в неделю, возникает психологическая и физическая усталость, отсутствие ожидаемого результата, прогресс прекращается.
✅ Что делать: сбалансировать график, добавить другие виды активности.
💠 Важно знать: после силовой мышцам нужно успеть восстановиться и вырасти. Не занимайся с железом каждый день, 2-3 раза в неделю – достаточно.
В промежутках между силовыми сходи на йогу, займись кардио или танцуй — выбери то, что «убьет двух зайцев»: улучшит настроение и сожжёт жир.
4. Не мой тип
На тренировках может быть элементарно скучно и муторно. Это не значит, что спорт плох, это значит, что ты сейчас не там, где должен быть.
✅ Что делать: найти личный источник мотивации и ответить на вопрос «Что принесет мне радость от спорта?»
Азарт, соревновательность? Тогда это скалолазание, баскетбол, марафонский бег. Размеренная, логичная работа по плану и без спешки? Силовые в зале, те самые «3 подхода по 15», TRX. Активность, скорость, драйв и работа под музыкальный бит? Степ, различные виды групповых. Созерцание, рефлексия, внутренняя работа во время работы тела? Пробежки, йога, пилатес, йога в гамаках.
5. Не худеется
Ты идешь в зал с целью подтянуться и похудеть, истово занимаешься и… становишься сильным, но жирным. Депрессия, апатия, скорбь. Проблема такой демотивации в том, что средства не оправдали цель. Занятия не принесли ожидаемого результата.
✅ Что делать: изменить питание и добавить кардио.
✅ Что жжёт жир: бег, скакалка, занятие на батуте, активная танцевальная тренировка, велотренировка и тренировка в бассейне, интервальная тренировка дома на коврике, степ и различные виды аэробики.
6. Микроклимат
И, наконец, в зале может быть слишком тесно. Может быть плохая вентиляция и потому душно. В раздевалках бывает грязно, если владельцы клуба не особо заботятся об атмосфере, чистоте и комфорте посетителей. В дорогих клубах идёт перестрелка взглядами — кто во что одет и у кого какой размер.
✅ Что делать: менять тренировки, если такой выбор есть, или менять место занятий. Как не стоит тащиться отдыхать в бывший советский пансионат, так и не стоит работать над собой там, где ты не хотел бы находиться.
Читать, почему спорт начинает нравиться
Больше блогов — здесь.
