Любовь Китченко — журналист и продюсер, десять лет проработавшая на петербургском ТВ. Недавно она оставила телевидение, чтобы полностью сконцентрироваться на другой своей специальности — тренерской. Люба развивает собственную школу здорового тела #TELODELO и ведёт одноимённый блог, в котором делится секретами правильного питания и программами физических упражнений. Особенность школы (и блога) — в самостоятельно разработанных методиках, индивидуальном подходе и особой философии (подробнее о ней «Диалог» рассказывал здесь). С согласия Любы каждые две недели мы публикуем записи из её блога, и новый пост — о том, как начать бегать.
Наступил отличный сезон для спортивных занятий outdoor — на свежем воздухе. Там мы получаем массу витамина D и большой объём кислорода. Кислород обеспечивает окисление жиров, жир становится источником энергии — и так происходит жиросжигание. Соответственно, чем больше кислорода мы можем получить, тем эффективнее становятся тренировки.
Один из вариантов — бег. Что нужно для занятий, и как начать бегать?
✔Одевайтесь так, будто на улице на 10 градусов теплее. Забудьте про костюмы-сауны и пищевую плёнку
✔Купите кроссовки для бега как только втянетесь
✔Девушкам: носите спортивный топ для поддержки груди
✔Пользуйтесь пульсометром (зона жиросжигания — 60-80% от ЧСС max)
✔Бегайте по грунтовым дорожкам и забудьте про асфальт
✔Перед пробежкой перекусывайте порцией быстрых углеводов (фрукты, финики), не бегайте натощак
✔Ответственно разминайтесь перед тренировкой
✔Тренируйтесь 40-60 минут в режиме «отказ-отдых» или по интервальной программе, например, Couck to 5K
✔Соблюдайте технику: пружинящая манера, постановка стопы на плюсну, легкий наклон корпуса как при падении, руки согнуты и двигаются вдоль туловища, взгляд вперёд
✔Делайте заминку и глубокую растяжку ног, ягодиц, спины после пробежки
✔Обязательно посетите врача при: сколиозе, протрузиях, грыжах, травмах спины, заболеваниях или травмах суставов, заболеваниях сердца, варикозе
Текст публикуется с незначительными правками
Больше блогов — здесь.