Любовь Китченко — журналист и продюсер, десять лет проработавшая на петербургском ТВ. Недавно она оставила телевидение, чтобы полностью сконцентрироваться на другой своей специальности — тренерской. Люба развивает собственную школу здорового тела #TELODELO и ведёт одноимённый блог, в котором делится секретами правильного питания и программами физических упражнений. Особенность школы (и блога) — в самостоятельно разработанных методиках, индивидуальном подходе и особой философии (подробнее о ней «Диалог» рассказывал здесь). С согласия Любы каждые две недели мы публикуем записи из её блога, и новый пост — о медитации.
«Мы можем найти час на что угодно, но часто не можем найти пять минут для своей души. А это ей так нужно!
Речь об ещё одном способе провести генеральную уборку внутри, снять стресс и восстановить спокойствие — о медитации. В идеале нужно каждый день выделять ровно 5 минут на то, чтобы побыть наедине с собой, попробуйте!
Что нужно:
🙏🏻 Мобильный таймер
🙏🏻 Коврик (желательно)
🙏🏻 Плоская подушка (желательно)
Выполнение:
✅ Положите подушку на коврик и сядьте на неё, удобно скрестив ноги
✅ Разместите руки ладонями вверх по сторонам, кисти на коленях
✅ Комфортная поза не должна вызывать напряжения или дискомфорта:
• спина прямая
• поясница не слишком прогнута
• грудь раскрыта
• плечи отведены назад и вниз
• шея прямая
• подбородок слегка опущен к груди
• лицо расслаблено — проверьте 😜
✅ Поставьте таймер на 5 минут
✅ А теперь 5 минут просто ни о чём не думайте 😌🙏 Сначала будет трудно.
✅ Дышите размеренно и свободно. Расслабьте лицо) Концентрируйтесь на дыхании: частое оно или медленное? Поверхностное или глубокое? Как воздух проходит в нос и выходит через рот? Слушайте тишину.
✅ Не гоните мысли прочь, но и не давайте им завладеть вашим вниманием
✅ Будьте наблюдателем
✅ Представьте, что пришедшая мысль — это облако, и слегка подуйте на него, чтобы оно отправилось дальше ☁💨 Снова расслабьте лицо)
✅ Не думайте о таймере и о времени, просто будьте в текущем моменте
После такой практики к вам придут новые силы, порядок в мыслях и чувствах».
Больше блогов — здесь.