«Способ провести генеральную уборку внутри, снять стресс и восстановить спокойствие»: советы для правильной медитации

Любовь Китченко — журналист и продюсер, десять лет проработавшая на петербургском ТВ. Недавно она оставила телевидение, чтобы полностью сконцентрироваться на другой своей специальности — тренерской. Люба развивает собственную школу здорового тела #TELODELO и ведёт одноимённый блог, в котором делится секретами правильного питания и программами физических упражнений. Особенность школы (и блога) — в самостоятельно разработанных методиках, индивидуальном подходе и особой философии (подробнее о ней «Диалог» рассказывал здесь). С согласия Любы каждые две недели мы публикуем записи из её блога, и новый пост — о медитации.

«Мы можем найти час на что угодно, но часто не можем найти пять минут для своей души. А это ей так нужно!

Речь об ещё одном способе провести генеральную уборку внутри, снять стресс и восстановить спокойствие — о медитации. В идеале нужно каждый день выделять ровно 5 минут на то, чтобы побыть наедине с собой, попробуйте!

Что нужно:

🙏🏻 Мобильный таймер
🙏🏻 Коврик (желательно)
🙏🏻 Плоская подушка (желательно)

Выполнение:

✅ Положите подушку на коврик и сядьте на неё, удобно скрестив ноги

✅ Разместите руки ладонями вверх по сторонам, кисти на коленях

✅ Комфортная поза не должна вызывать напряжения или дискомфорта:

• спина прямая
• поясница не слишком прогнута
• грудь раскрыта
• плечи отведены назад и вниз
• шея прямая
• подбородок слегка опущен к груди
• лицо расслаблено — проверьте 😜

✅ Поставьте таймер на 5 минут

✅ А теперь 5 минут просто ни о чём не думайте 😌🙏 Сначала будет трудно.

✅ Дышите размеренно и свободно. Расслабьте лицо) Концентрируйтесь на дыхании: частое оно или медленное? Поверхностное или глубокое? Как воздух проходит в нос и выходит через рот? Слушайте тишину.

✅ Не гоните мысли прочь, но и не давайте им завладеть вашим вниманием

✅ Будьте наблюдателем

✅ Представьте, что пришедшая мысль — это облако, и слегка подуйте на него, чтобы оно отправилось дальше ☁💨 Снова расслабьте лицо)

✅ Не думайте о таймере и о времени, просто будьте в текущем моменте

После такой практики к вам придут новые силы, порядок в мыслях и чувствах».

#telodelo_психология // Мы можем найти час на что угодно, но часто не можем найти пять минут для своей души. А это ей так нужно! • Речь о еще одном способе провести генеральную уборку внутри, снять стресс и восстановить спокойствие — о медитации. В идеале нужно каждый день выделять ровно 5 минут на то, чтобы побыть наедине с собой, попробуйте! • Что нужно: 🙏🏻 Мобильный таймер 🙏🏻 Коврик (желательно) 🙏🏻 Плоская подушка (желательно) • Выполнение: ✅ Положите подушку на коврик и сядьте на нее, удобно скрестив ноги ✅ Разместите руки ладонями вверх по сторонам, кисти на коленях ✅ Комфортная поза не должна вызывать напряжения или дискомфорта: • спина прямая • поясница не слишком прогнута • грудь раскрыта • плечи отведены назад и вниз • шея прямая • подбородок слегка опущен к груди • лицо расслаблено — проверьте 😜 ✅ Поставьте таймер на 5 минут ✅ А теперь 5 минут просто ни о чем не думайте 😌🙏 Сначала будет трудно ✅ Дышите размеренно и свободно. Расслабьте лицо) Концентрируйтесь на дыхании: частое оно или медленное? Поверхностное или глубокое? Как воздух проходит в нос и выходит через рот? Слушайте тишину ✅ Не гоните мысли прочь, но и не давайте им завладеть вашим вниманием ✅ Будьте наблюдателем ✅ Представьте, что пришедшая мысль — это облако, и слегка подуйте на него, чтобы оно отправилось дальше ☁️💨 Снова расслабьте лицо) ✅ Не думайте о таймере и о времени, просто будьте в текущем моменте • После такой практики к вам придут новые силы, порядок в мыслях и чувствах! • #telodelo #телодело #медитация #медитациядома #лайккна #психология #антистресс

Публикация от Фитнес с умом. Любовь Китченко (@luberosa) Апр 27 2017 в 12:55 PDT

Больше блогов — здесь.