16.05.2016 | 22:07

Как это: альтернативный фитнес

Близится летний сезон, а это значит, что многие начинают замечать последствия съеденных за зиму согревающих шоколадок и булочек с повидлом. Избавиться от «жирового налёта» можно, купив абонемент в фитнес-клуб или сев на диету. Банально и скучно? В Петербурге действуют организации, которые обещают изменить в лучшую сторону не только фигуру, но и образ мыслей. Мы назвали такой подход «альтернативным» фитнесом и решили выяснить, как это работает. Наш самый спортивный корреспондент разобрал, насколько эффективны методы двух таких программ — «Антифитнеса» и «TeloDelo».

фитнес спорт качки гири

фото из официальной группы «Антифитнеса» «ВКонтакте»

Знакомство с «Антифитнесом» начинается с нескольких кажущихся фатальными слов на официальном сайте организации: «Ты больше никогда не будешь прежним». А под «предварительной записью» пугающая фраза: «Тебе позвонит тренер и решит, подходишь ли ты нам». В принципе, меня всё устраивает и так, но нет предела совершенству. Рассказываю друзьям о предстоящем задании, мне со знанием дела отвечают: ««Антифитнес»? Знаем. Будешь канаты дергать и покрышки переворачивать». Начало пугает, но деваться некуда: в назначенный час я уже на месте.

Меня встречает высокий парень спортивного телосложения и представляется: «Кирилл». За широкой спиной Кирилла – зал. В общем, весь клуб из одного зала и состоит. В глаза сразу бросаются турники, штанги, гири – страшный сон хрупкой девушки. Спина предательски ноет, хотя мы ещё даже не начинали. Мысленно шикаю на неё, вспоминая купленные специально по случаю новенькие лосины «Work out», леопардовые носки и майку, заявляющую о том, что я ем «every day». Переодеваюсь и прохожу по залу, чтобы осмотреться внимательнее – время ещё есть.

В просторном помещении нет знакомых силовых тренажеров (да и каких-либо других): ноль пафоса, только «железо». Об этом здесь кричит буквально всё: бицепсы самых «прокачанных» спортсменов, их щетина, названия спортивных программ — «объятия отца», «улыбка мамы» (каждая представляет из себя определенный набор упражнений и количество их повторений – «подходов»). Базовая программа тренировки прописана на доске: подхожу поближе, чтобы узнать, что меня ждёт. Слово «пресс» не пугает, а вот гири… Спина начинает ныть опять, а я осматриваю собравшихся. В моей голове они условно разделились на три группы: «качки», для которых штанга – выдернутое из подушки перышко, ребята послабее, у которых всё ещё только впереди, и девушки. Крепкие такие. Примыкаю к ним, но всё равно чувствую себя не в своей тарелке. Мне, видимо, нужна отдельная категория – для любителей аэробики. Таких здесь нет.

Меня, привыкшую к прелюдиям вроде «Есть ли у вас какие-то противопоказания?» или «Всё ли в порядке со здоровьем?», ждёт сюрприз. Вся беседа сводится к плану дальнейших действий: взять гирю (новичку – 5 кг) и поработать с ней, чередуя с упражнениями на пресс: лечь на спину и тянуться, доставая пальцами до носков. При этом на сайте говорится, что программа «учитывает индивидуальные потребности». Беру гирю, которая кажется мне тяжелой, слабо машу. Вокруг меня уже все пыхтят: видно, они привыкли и к такому весу, и даже к большему. Перехожу на привычные пресс-упражнения: они безопасны и при моей подготовке легки в исполнении. Кирилл периодически подходит и подбадривает, одобряюще смотрят и «качки» — атмосфера в зале, сразу скажу, очень тёплая и дружественная. Переходим к упражнениям со штангой, а в моем случае – с грифом, то есть без «блинов». С «блинами» (да то не блины даже были, а «блинчики», «оладушки») штанга меня попросту перевешивает, так что я, рискуя надорваться самой и подорвать здоровье кому-нибудь ещё, завожу гриф над головой и делаю выпады – шаг и приседание с согнутой в колене ноге. На n-й раз выполнения упражнения наконец-то чувствую, что бедра начинают побаливать – процесс пошёл. Леопардовые носки и «Work out» играют со мной злую шутку: Кирилл делает комплимент, а вместе с тем добавляет, что нужно такие модные лосины «отработать».

штанги фитнес спорт качки гири штанги

фото из официальной группы «Антифитнеса» «ВКонтакте»

«Отрабатываю» уже с «блинами». Нужно сделать полуприседы, потянув штангу к животу. На слова: «У меня вообще-то спина больная, мне нельзя такое», Кирилл бодро отвечает: «Так как раз с больной спиной такое и нужно, чтобы мышцы укреплять!» Смотрю скептически на него и на штангу. А как же «индивидуальные потребности»? Вздыхаю и делаю упражнение несколько раз, сменяю на «комбинацию»: подпрыгнуть – хлопнуть в ладоши – отжаться. «Продвинутые» ушли далеко вперед: под присмотром тренера делают сложные упражнения со штангой, пока я предоставлена сама себе. Первый этап тренировки завершается восстановлением дыхания: ходим по залу кругами, изрядно измокшие. «Мокрая вечеринка», — шутит Кирилл. Пока хожу, чувствую, что непривыкшие к таким нагрузкам мышцы постепенно наливаются свинцом. Тем временем подходит pr-менеджер организации Сабина. Радуюсь её приходу, а ещё больше – времени, ведь до работы осталось совсем немного, и я пропущу следующий этап тренировки – подтягивания.

— Это ещё ничего, вот завтра мышцы начнут болеть по-настоящему, а послезавтра – ещё сильнее», — уверяет Сабина.

По её словам, фитнесом она занималась ещё до клуба. Покорил он её своей эффективностью, за которую, правда, нужно хорошенько попотеть (во всех смыслах этого слова): даже для человека с хорошей физической подготовкой нагрузка может быть «ударной». Сама Сабина сложена хорошо, и излишне «перекачанной» её не назовешь. Уже в раздевалке разговариваю с одной из девушек – коренастой и с широкими плечами.

— Трудновато мне, новичку, — делюсь. Она кивает и признается, что в «качалку» ходила давно, но стать по-настоящему рельефной смогла только после «Антифитнеса».

— Нужно просто немного потерпеть, — объясняет девушка.

Уже уходя, понимаю, что не могу выйти: нет сил открыть входную дверь. Ребята говорят: «Ты же сильная, ты уже накачалась».

Понимаю, что что-то с моим телом не так, когда решаю пробежать по эскалатору: народу мало, что зря стоять. Где-то на второй ступеньке начинаю сомневаться, мои ли это ноги из меня растут: не слушаются совсем. Абсолютно ватные, они гудят, причем в самых необычных для меня местах: задняя поверхность бедра, икры. Ковыляю до редакции, делюсь с коллегами впечатлениями: понравилось, но тяжеловато. Они интересуются, надевала ли я поддерживающий корсет, чтобы не сорвать спину. Отвечаю, что нет. Действительно, думаю, надо было об этом позаботиться, тем более что у меня такой есть. С другой стороны, человек, который только что пришел в спорт, может не знать о нюансах безопасной тренировки, ведь в любом начинании, даже самом благом, нужно помнить о правиле: «Главное – не навредить». К счастью, для меня эксперимент заканчивается благополучно, если не считать, что ещё около недели почти любое движение причиняет сильную боль. Безусловно, самое трудное – это начать, но в персональных медицинских показаниях подобного рода нагрузки, мягко говоря, не приветствуются. При всех преимуществах и результативности этого варианта отметаю его для себя и вверяю себя фитнес-курсам Любови Китченко «TeloDelo».

Любовь Китченко. Фото из официальной группы "ТелаДела" "ВКонтакте"

Любовь Китченко. Фото из официальной группы «TeloDelo» «ВКонтакте»

Одна из особенностей данной методики – это личный опыт, которым Любовь делится со своими клиентами. Так, как говорится в предыстории появления программы, автору удалось похудеть на 10 килограммов за два месяца – значительная цифра. Просматриваю фотографии альбома «До и после»: и в самом деле девушка «После» выглядит стройнее и спортивнее девушки «До», которую, к слову, полной тоже назвать нельзя. На этот раз начало, скорее, не пугает, а интригует.

Встречаемся с Любовью в уютном ресторане, где она заказывает полезное диетические блюдо – рыбу с салатом. В жизни она выглядит так же хорошо, как и на фотографиях: подтянутая и улыбчивая. Работу с клиентами начинает с беседы, чтобы понять, что именно человек хотел бы исправить. Чаще всего – это лишний вес. При этом, замечает Любовь, очень часто люди не задумываются о своем здоровье, изматывая себя тренировками, которые подчас почему-то оказываются безрезультатными. Философия «TeloDelo» же подразумевает не механическое выполнение упражнений и следование прописанными тренерами правилам, а знакомство со своим организмом и обучение навыку владения им. Для этого Любовь показывает презентацию, наполненную примерами-иллюстрациями, и рассказывает о «ключе» к успеху, состоящему из комбинации «физическая активность + правильное питание». Звучит просто и знакомо, а на деле – сложная система. Так, например, жёсткая диета даёт непродолжительный эффект, после которого человек, как правило, набирает ещё больший вес, чем был: в умном организме срабатывает специальный механизм «экстремальных условий». Грубо говоря, если человек не потребляет пищу в должном количестве (или не потребляет вообще), то организм начинает усиленно запасать полученные в скудном питании вещества. Именно поэтому, подчёркивает Любовь, очень важно найти «своего» тренера и бороться с проблемой лишнего веса под его наблюдением. В противном случае можно заработать себе множество болезней. Это же касается и физической активности: упражнения Любовь подбирает индивидуально, исходя из физической подготовки клиента и особенностей его организма. Одна из ее подопечных – девушка с диагнозом «диабет». Разрабатывая для неё программу, моя собеседница исходила из рекомендаций эндокринолога.

О своих недугах рассказываю и я: лишнего веса никогда не было, но мышечный корсет нужно бы укрепить. Как выясняется во время беседы, я пью катастрофически мало воды. Любовь внимательно слушает и по окончании лекции дарит мне дневник «TeloDelo», в котором необходимо записывать съеденное за день, а также «закрашивать» выпитые стаканы H2O. После беседы-лекции идем в парк на «практическое» занятие: разминки и укрепляющие упражнения. На выходе из ресторана официант делает комплимент, мол, какие у вас, девушки, красивые фигуры. Шучу: «Вот видите, как эффективен ваш курс. Мы только поговорили, а все уже нами восхищаются». По дороге в парк Любовь заходит купить бутылку воды. Её примеру следую и я: решаем скорее развить во мне хорошую привычку не мучить организм жаждой.

Фото из официальной группы "ТелаДела" "ВКонтакте"

Фото из официальной группы «TeloDelo» «ВКонтакте»

Практическое занятие начинается со знакомой всем «школьной» разминки: от шеи и плечевого пояса до ступней. Параллельно с выполнением заданий Любовь комментирует, как именно их нужно выполнять, чтобы превратить бесполезные «махи руками» в полноценное разогревающее упражнение. Переходим к основному курсу, который включает приседы, отжимания и планку. Отжимания всегда были моим слабым местом, поэтому делаю их не с прямых ног, а с колен, пока Любовь корректирует положение моего тела и «фиксирует» его. Каждое задание, рассказывает она, нужно выполнять осознанно, то есть «слушать» свое тело и понимать механизм его работы. Отдельные упражнения, подчеркивает она, нужно выполнять исключительно под присмотром тренера, тем более, если есть проблемы со здоровьем. Вооружившись ценными советами и дневником, иду домой (на этот раз без боли и страданий). В этот же вечер Любовь присылает мне «ВКонтакте» дополнительные рекомендации, инструкции и видео-уроки выполнения «планки» — полезного, но трудного упражнения. Оно выполняется в горизонтальной позиции: необходимо встать на локти и прямые руки (или согнутые в локтях), зафиксировать такое положение тела и постараться продержаться в нем как можно дольше. При этом необходимо соблюдать ровную горизонтальную линию от макушки до пят, то есть не прогибать спину и не «горбатиться». Голову при выполнении упражнения запрокидывать не следует — взгляд должен быть устремлен в пол. «Планка» положительно сказывается на мышечном корсете, укрепляя его. Часто это упражнение используют в пилатесе и йоге, так как оно благотворно влияет на позвоночник и «разгружает» спину.

На следующий день моё «домашнее задание» — дневниковые записи и выполнение упражнений – проверяются. Как показывает практика, удобство курса заключается в том, что его можно делать в домашних условиях. Так, полноценные приседы должны выполняться с ровным корпусом тела, то есть без каких-либо «заваливаний», поэтому лучше всего первое время делать их с вертикальной опорой. В моём случае – шваброй. Держась за ручку, постепенно сажусь, наблюдая за собой в зеркале. Отжимания идут по-прежнему тяжело – так и хочется «схалтурить». Вспоминаю Любовь — становится стыдно перед ней и собой. Скачиваю на телефон специальное приложение, которое «засчитывает» упражнение, если коснешься носом экрана. Касаюсь носом экрана, записываю съеденное за день. После ревизии Любовь замечает, что ем я довольно мало, и рекомендует, чем можно рацион разнообразить. Добавляю блюда и добираю необходимый «калораж», то есть количество потребляемых с пищей калорий – и тут «осечка»: мало фруктов. Последний из четырёх дней эксперимента с учетом всех рекомендаций выглядит так:

FowwwMzgdbg

Итого: В погоне за красивой фигурой не стоит забывать о своем здоровье. Так, например, «АнтиФитнес» хорош и эффективен для абсолютно здоровых людей. Если вы решили покачать «железо» и никогда не сталкивались с недугами серьезнее сезонного гриппа, всё равно посетите врача: скрытые хронические заболевания в результате неадекватных нагрузок могут «напомнить о себе» или попросту появиться. Для меня оптимальной оказалась методика «TeloDelo». Как говорится, что хорошо одному, то вредно другому – Любовь учитывает это правило и исходит из индивидуальных особенностей клиента. Кроме того, на протяжении всего курса она отслеживает ведение дневника питания и выполнение упражнений, отвечает на вопросы и просто морально поддерживает своим позитивным настроем. P.S. Теперь исправно с утра закупаю бутылочки воды по 0,5 и выпиваю их в течение дня.

Подготовила Дарья Веркулич / ИА «Диалог»

Популярное в сети:

Loading...

Лента новостей
Буквоед
Главное

Мединский назвал главное условие передачи Исаакия РПЦ

фото: Андрей Куликов / ИА "Диалог"

Министр культуры Владимир Мединский назвал главное условие передачи Исаакиевского собора Русской православной церкви. По его словам, собор должен стать более доступным.…

Янв 22 2017 / Комментариев нет

Георгий Полтавченко: «К 2022 году хотим перевести на газ хотя бы 80 процентов автобусов и коммунальных машин»

фото: Илья Снопченко / ИА "Диалог"

Губернатор Георгий Полтавченко заявил о намерении перевести на газомоторное топливо большую часть городского общественного транспорта (кроме, естественно, электрического) и коммунальной техники. А вот автопарк Смольного подобная метаморфоза пока не ожидает.…

Янв 21 2017 / Комментариев нет

Интервью и Диалоги

Диалоги на улицах: петербуржцы и гости города о Новом годе

Фото: Илья Снопченко / ИА "Диалог"

Накануне Нового года корреспондент «Диалога» прошёлся по улицам с диктофоном и фотоаппаратом, задавая встречным людям три вопроса о грядущем празднике. Ответы тех, кто согласился побеседовать с журналистом – в нашем материале.…

Дек 30 2016 / Комментариев нет

Рейтинг@Mail.ru

Яндекс цитирования

(c) ООО "Медиа-Диалог", 2010-2016
Интервью Агентство “Диалог” зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС77–41980 от 17 сентября 2010 года